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中考体育----立定跳远技术

发布时间:2016-1-26   来源:艺体处---体育组   作者:mxl   浏览:8017

 

立定跳远是不用助跑从立定姿势开始的跳远.考试时双脚站立的位置限定在起跳线后.跳时,只准离地一次。
技术结构
跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
练习方法
1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
3)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

4)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。


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